Şu anda oftalmologlar görsel yetenekleri geliştirmek için birçok teknik geliştirdiler. Göz jimnastiği ne kadar etkilidir? Vizyonu yeniden sağlamaya yönelik egzersizler, yalnızca düzenli olarak yapıldıklarında ve diğer tedavi yöntemleriyle birleştirildiğinde sonuç gösterecektir.
Her iki kişiden biri bir tür görme bozukluğuna sahiptir. Görme işlevi yalnızca lazer düzeltme yardımıyla tamamen eski haline getirilebilir.
Uzmanlar iki tür miyopiyi ayırt ediyor: yanlış ve doğru. Sahte miyopta, konaklama spazmı sonucu görme yeteneklerinde bozulma meydana gelir. Çoğu zaman, göz kaslarının spazmı çocukluk ve ergenlik döneminde ve ayrıca uzun süreli göz yorgunluğu yaşayan kişilerde görülür. Patoloji erken bir aşamada tespit edilirse, görsel jimnastik gerçekten görsel fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Gerçek miyopide görme kaybı akomodasyon spazmı nedeniyle değil, göz küresinin büyümesi sonucu meydana gelir. Bu durumda egzersizler normal görüşü geri getiremez. Ancak bu onların işe yaramaz olduğu anlamına gelmez.
Göz egzersizleri stresi hafifletmeye, gözbebeklerindeki kan mikrosirkülasyonunu ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olacak, bu da görüş netliğini geri kazanmanıza değil, hastalığın ilerlemesini önlemenize olanak sağlayacaktır.
Evrensel jimnastik
Görme işlevinizi korumanıza olanak tanıyan evrensel göz egzersizleri vardır. Bu tür jimnastik, çalışmaları sürekli görsel yorgunluk gerektiren kişiler ve miyop eğilimi olan çocuklar için uygundur.
Egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir, günde birkaç dakika yeterlidir:
- Gözlerinizi 5 saniye kapatın, ardından 5 saniye boyunca gözlerinizi iyice açın. 7-10 kez gerçekleştirin.
- 60 saniye boyunca sık sık göz kırpın.
- Elinizi öne doğru uzatarak bakışınızı birkaç saniye parmağınızın üzerinde tutun, ardından bakışınızı 2-3 saniye uzaktaki bir nesneye doğru hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
- Gözbebeklerini çapraz olarak hareket ettirin: sol üst köşeden sağa ve sonra tam tersi. 4 kez tekrarlayın.
- Parmak uçlarınızı kullanarak gözün iç köşesinden dış köşesine doğru hareket ederek üst göz kapağını yoğurun (1 dakika).
- Parmaklarınızla göz kapaklarına hafifçe bastırarak 2 saniye masaj yapın, kısa bir dinlenmenin ardından 4-6 kez tekrarlayın.
- Gözlerinizi bir daire içinde saat yönünde, sonra ters yönde (5 kez) hareket ettirin.
- Yatay göz hareketi. Bakışınızı yavaşça önce sağa, sonra sola doğru hareket ettirin, başınız hareketsiz olmalıdır. 10 kez tekrarlayın.
- Benzer şekilde, bakışlarınızı dikey olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Başınız hareketsizken gözlerinizi kapatın, ardından göz kapaklarınızı açmadan gözlerinizi yukarı aşağı, sağa ve sola hareket ettirin. 6 kez.
Görme aparatını düzenli olarak eğiterek kan mikrosirkülasyonunu iyileştirebilir, kasları gevşetebilir, göz kapaklarını güçlendirebilir ve ayrıca birçok görme probleminden kaçınabilirsiniz.
Miyopi için bir dizi egzersiz
Miyopi, kişinin uzakta bulunan nesneleri net olarak göremediği bir patolojidir. Numaralı gözlükler veya kontakt lensler görüşün düzeltilmesine yardımcı olabilir, ancak miyopluk yalnızca ameliyatla tamamen ortadan kaldırılabilir.
Göz doktorları her gün göz egzersizleri yapmanızı şiddetle tavsiye eder: Miyop kişiler için özel olarak tasarlanmış olup, hastalığın ilerlemesinin durdurulmasına ve görme fonksiyonunun korunmasına yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki egzersizler gözlerdeki kan akışını iyileştirmeye ve görme organlarının dokularını oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır:
- bir dakika boyunca yanıp sönüyor;
- Pencere camına bir nokta sabitlenmiştir. Pencereden 1 metre uzakta durmanız ve uzaktaki bir nesneyi seçmeniz gerekiyor. Alternatif olarak bakışınızı işaretten nesneye doğru hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın;
- gözbebeklerinin soldan sağa ve geriye ve ayrıca yukarı ve aşağı hareketi. Her yönde 7-8 yaklaşım;
- gözlerin saat yönünde ve geriye doğru dönmesi (8 kez);
- Gözlerinizi 5 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından göz kapaklarınızı iyice açın.
Eğitim yardımıyla yorgunluğu azaltabilir ve göz kaslarını güçlendirebilirsiniz:
- başınız hareketsizken göz kapaklarınızı iyice açın ve bakışlarınızla sekiz rakamı çizin (5-7 kez);
- Masaj göz kaslarındaki gerginliği giderir. Göz kapaklarına en az 2-3 dakika dairesel hareketlerle masaj yapılır;
- baş yavaşça sağa döndürülürken aynı anda gözbebekleri ters yönde hareket ettirilir. Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer yönde tekrarlayın (4 yaklaşım);
- el gözlerden 30 cm uzağa yerleştirilir. Parmağınızı uzatarak, dönüşümlü olarak bir gözünüzle ve ardından diğer gözünüzle 5 saniye boyunca parmağa bakın. 10 kez tekrarlayın;
- Sağ el öne doğru uzatılır ve bakış parmağın ucuna sabitlenir. El, parmağı takip ederek yavaşça (6 kez) sağa doğru hareket ettirilir. Benzer bir egzersiz sol el ile yapılır.
Miyopi, göz egzersizlerine mümkün olan en kısa sürede başlamanızın nedenidir: Kalıcı sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.
Uzak görüşlülük için jimnastik
Uzak görüşlülük yakın nesneleri görememektir. Hastalığın ilerlemesi, net ve mesafeyi görme yeteneğinin kaybına neden olabilir.
Görme kaybını önlemek için her gün, günde en az 2 defa göz eğitimi yapılmalıdır. Hareketler görsel aparatı aşırı zorlamadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir:
- Gözbebeklerini zahmetsizce yanlara doğru hareket ettirin (soldan sağa ve arkaya, ayrıca yukarı ve aşağı).
- Elinizi 30 cm kadar uzatın, bakışınızı uzak bir noktaya 5 saniye tutun, ardından bakışınızı parmağınıza doğru hareket ettirin (5-10 kez).
- Dik oturun, bakışlarınızı hareket ettirirken başınızı yavaşça yana çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde tekrarlayın (7-10 kez).
- Oturma pozisyonunda kolunuzu gözlerinizden 45 cm uzakta öne doğru uzatın. Bakışlarınızla takip ederek parmağınızı daire şeklinde hareket ettirin (10 kez). Egzersiz diğer elle ters yönde tekrarlanır.
Jimnastikten olumlu sonuçlar ancak düzenli antrenmanla elde edilebilir. İlk iyileşme belirtisinde egzersizi bırakmamalısınız.
Glokom için göz egzersizleri
Glokom, göz içi basıncının artmasıyla karakterize ciddi bir oftalmolojik hastalıktır. Bu patolojiyi tedavi etmek için ilaçların yanı sıra lazer veya cerrahi müdahale kullanılır.
Amacı göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirmek olan göz jimnastiği faydalı olacaktır. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:
- alnına 3 dakika boyunca bir daire şeklinde masaj yapın, dairesel hareketleri aşamalı hareketlerle değiştirin;
- Parmak uçları, kaşlardan saç çizgisine ve sırta doğru yukarı ve aşağı hareketlerle burun köprüsüne uygulanır. 2 dakika boyunca gerçekleştirin;
- işaret parmaklarını kullanarak şakak bölgesine ve gözlerin dış köşelerine 3 dakika boyunca masaj yapın;
- alnına hafif vuruş hareketleri yapmak için parmak uçlarınızı kullanın;
- gözbebeklerini saat yönünde bir daire şeklinde döndürün (30 saniye), ters yönde tekrarlayın;
- Gözlerinizi zahmetsizce kapatın, parmak uçlarınızı kullanarak 2 dakika boyunca dönme hareketleriyle göz kapaklarınızı kolayca yoğurun;
- başınızı dik tutarak gözlerinizi sağa doğru hareket ettirin, bakışınızı 5 saniye tutun, ardından 5 saniye boyunca sola bakın;
- 60 saniye boyunca sık sık yanıp sönüyor. 10 saniye dinlendikten sonra üç kez gerçekleştirin;
- göz kapaklarınızı yavaşça açın, ardından yavaşça kapatın (10 kez);
- bakışların yakın ve uzaktaki bir nesneye yoğunlaşması. 10 kez tekrarlayın.
Göz eğitmenleri
Göz simülatörleri oftalmik uygulamalarda hem yetişkinlerde hem de çocuklarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Şu anda görme kaybını tedavi etmek ve önlemek için tasarlanmış özel programlar vardır:
- Delikli eğitim gözlükleri. Bu tür cihazlar delikli merceklere sahip plastik bir tabandır. Deliklerden bakıldığında, ışık retinaya merkezi eksenden girerek, görüntülenen nesnenin netliğini artırır. Gözlüklerin sistematik kullanımı (günde üç kez 10-15 dakika) kas gerginliğini hafifletmeye, kasları gevşetmeye, göz dokularındaki kan akışını ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Görsel motor yörüngelerinin şeması. Görsel yorgunluğu gidermek ve kasları gevşetmek için özel bir simülatör geliştirilmiştir. Simülatör, kağıt üzerine çizilmiş işaretçilerin bulunduğu renkli halkalardan ve çizgilerden oluşur. Kendiniz yapabilir, duvara asabilir ve günde 5-6 kez, 20 hareketle gözlerinizle yol boyunca hareket ettirebilirsiniz.
- Avuç içi. Amerikalı göz doktoru W. Bates, göz eğitiminin kendi versiyonunu önerdi - avuç içi, göz kaslarının gevşetilmesi. Göz kapaklarınızı avuç içlerinizle, dokunmamaya çalışarak 1 dakika boyunca kapatın. Egzersizin amacı gözbebeklerini mümkün olduğunca gevşetmektir.
- Bilgisayar simülatörleri. Bilgisayarda uzun süre vakit geçiren kişiler için, belli bir süre sonra ara verip gözlerini dinlendirmeyi teklif eden özel programlar geliştirilmiştir.
Çocukluk çağında “Kuş” oftalmik simülatörleri, desenli, parlak çizgili, geometrik şekilli şematik simülatörler aktif olarak kullanılmaktadır.
Çocuklar için egzersizler
Bebeğinizle her gün eğlenceli bir şekilde aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
- parmak uçlarınızla hafifçe vurarak göz kapaklarına kolayca masaj yapın;
- bakışınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru bir daire içinde hareket ettirin;
- sık sık göz kırpın;
- gözlerinizi çapraz olarak sağdan sola, yukarı ve aşağı hareket ettirin;
- bakışı dönüşümlü olarak yakındaki bir nesneye, ardından uzaktaki bir nesneye kaydırmak;
- Gözlerinizi sıkıca kapatın, 5'e kadar sayın, sonra gözlerinizi açın;
- Her yaştan çocuğa uygun bir diğer basit egzersiz de gözleriyle farklı figürler çizmektir. Dikdörtgen, daire, spiral, yılan, bukleler olabilir. Bu amaçla yetişkinler resimler gösterir ve çocukları gözleriyle daire içine almaya davet eder.
Çocuklara yönelik göz jimnastiği, göz dokularındaki kan dolaşımını iyileştirecek, göz dışı kasları güçlendirecek, stresi azaltacak ve en önemlisi görme kaybını önleyecektir.
Egzersizleri diğer tedavilerle birleştirmek
Kaybolan görme ancak lazer teknolojisi yardımıyla tamamen onarılabilir. Ancak göz egzersizlerini diğer tedavi yöntemleriyle birleştirerek görme fonksiyonunu uygun seviyede tutmak mümkündür:
- kontakt lens veya gözlük kullanımı;
- ilaç tedavisi. Göz kaslarını gevşetmek için periyodik olarak göz doktorunuzun önerdiği damlaları kullanın;
- doğru beslenme. Günlük diyetiniz taze sebze ve meyveler, sebze suları, meyveler (yaban mersini, yaban mersini, böğürtlen) ve çinko içeren yiyecekleri içermelidir;
- gözler için vitamin komplekslerinin kullanımı.
Göz jimnastiğinin görüş netliğini tamamen geri getirememesine rağmen görsel aparatın işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır. Düzenli egzersiz, kan akışının yeniden sağlanmasına, göz yorgunluğunun giderilmesine ve görmenin daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.